Vida sana

El verano, momento perfecto para montar en bicicleta

2 julio, 2015
El verano y la bicicleta

Las primeras jornadas del verano han traído consigo, como no podía ser de otra forma, calor y buenas temperaturas. Esto provoca que muchos abandonemos los medios de transporte normales, como el coche o el autobús, y nos entreguemos a una pasión que no podemos disfrutar el resto del año: la bicicleta.

Pero, como en todas las cosas, hemos de guardar ciertas precauciones, ya que no podemos olvidar que estaremos realizando una actividad física bajo un intenso calor, por lo que puede llegar a tener consecuencias graves para nuestra salud, como por ejemplo la deshidratación o los peligrosos golpes de calor.

Pero no solamente, ya que el verano unido al uso de la bicicleta puede ser el motivo de sufrir molestos y constantes calambres. Esto se debe principalmente a las altas temperaturas, aunque también es cierto que suele ser más frecuente en aquellas personas que dediquen esfuerzos intensos y prolongados a esta actividad.

El verano y la bicicletaPor eso, desde Mírate al Espejo queremos daros algunos pequeños consejos para montar en bicicleta durante los meses de calor. Quizá el más sencillo que podemos cumplir sea el de conocer los datos de temperatura (y si puede ser humedad) antes de salir. Se estima que a una temperatura de 32º, nuestro organismo no consigue evaporar agua a través del sudor, por lo que no perderemos calor. En estas condiciones, la práctica de cualquier ejercicio físico no está recomendada.

Los principales consejos para montar en bicicleta durante el verano tienen que ver con la protección frente al sol, la radiación solar y las altas temperaturas. Por eso, deberemos evitar por todos los medios las horas centrales del día y procurar vestir siempre con ropa ligera, transpirable y de colores claros para que nos resulte una actividad lo más cómoda posible.

El verano y la bicicletaLógicamente, deberemos protegernos la cabeza con un casco. Eso sí, debe permitir el paso del aire. También hemos de prestar atención a nuestra piel, echándonos cremas solares para no sufrir quemaduras por parte del sol.

Otros consejos para montar en bicicleta que nos resultarán útiles serán los de evitar comidas demasiado copiosas antes de empezar, o llevar con nosotros siempre agua o bebidas isotónicas, de manera que podamos reponer los líquidos perdidos. Se recomienda beber 250 ml cada media hora para mantener una correcta hidratación. Otra opción que puede ser interesante es la de comer una pieza de fruta o una barrita energética.

Para terminar, recuerda que siempre será más divertido y aconsejable pedalear en compañía que hacerlo solo. Si en algún momento te empiezas a sentir mal o sin fuerzas, reduce el esfuerzo del ejercicio o para directamente y descansa en un lugar fresco y ventilado, preferiblemente a la sombra.

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