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Ventajas del entrenamiento por intervalos

12 mayo, 2015
Ventajas del entrenamiento por intervalos

El mundo del deporte no está libre de sufrir modas. De hecho, hace unos años hubiera sido impensable todo lo que se está avanzando en material, centros, ropa, complementos o rutinas de ejercicios. Por suerte, últimamente se están conociendo todos los beneficios que puede tener para nuestra forma física y nuestra salud lo que se conoce como entrenamiento por intervalos.

Estamos hablando de una clase de adiestramiento muy popular en la actualidad. De hecho, está considerado como el más indicado para todas aquellas personas que desean quemar grasa de una forma eficaz. Se le conoce como Entrenamiento de Alta Intensidad (o por Intervalos).

Este entrenamiento consistirá, básicamente, en mezclar diferentes periodos cortos de alta intensidad con otros de baja o, incluso, de descanso total. De esta manera, se juntarán tramos anaeróbicos con otros de recuperación. Según los estudios realizados, se ha podido comprobar que el entrenamiento por intervalos es una manera muy eficiente de mejorar la condición física de un deportista desde el punto de vista cardiovascular.

Mezclar intervalos de diferentes intensidades mejorará nuestra capacidad cardiovascular

Mezclar intervalos de diferentes intensidades mejorará nuestra capacidad cardiovascular

De hecho, se estima que el ejercicio aeróbico normal ayuda a mejorar la condición cardiovascular de los deportistas. Para conseguirlo, se estima que se deben realizar alrededor de media hora (o más) durante cinco días a la semana. Por su parte, los intervalos permiten entrenar alrededor de cinco minutos pero mezclando periodos de 20 segundos de alta intensidad con otros de descanso. De esta manera, se consiguen los mismos resultados, pero, además, una mejoría significativa en el tono de la musculatura.

También se midió la capacidad de cada entrenamiento para quemar grasa, observando que la reducción era mucho más significativa en los sujetos que habían seguido un programa a diferentes potencias.

La explicación para esto tiene su base en las respuestas hormonales de nuestro organismo. Al ser un entrenamiento mucho más exigente que el que aérobico a ritmo constante, nuestro cuerpo tendrá la necesidad de seguir quemando grasa incluso una vez que hayamos terminado la práctica deportiva para poder recuperarse. De esta manera, se estima que el periodo de quema de grasa puede llegar hasta las 36 horas, dependiendo de la intensidad.

El entrenamiento por intervalos y la constancia nos ayudarán a quemar mayor cantidad de grasa

El entrenamiento por intervalos y la constancia nos ayudarán a quemar mayor cantidad de grasa

De todas formas, tenemos que dejar muy claro que el entrenamiento por intervalos requiere ciertas precauciones por nuestra parte para evitar problemas como pueden ser las lesiones o el sobreentrenamiento.

Por ejemplo, al ser un ejercicio de alta intensidad, tendremos que procurar movernos alrededor del 80-100% de frecuencia cardiaca. Por lo tanto, para los menos habituales o no iniciados, será conveniente no superar ese 80-85%, pudiendo alargar el periodo de descanso hasta rebajar las pulsaciones.

Para terminar, tenemos que dejar muy claro que esta práctica deportiva no significará ningún milagro. Como otras, sus máximos beneficios se conseguirán únicamente a partir de la constancia. Recuerda también que siempre es muy aconsejable mezclar diferentes entrenamientos, evitando que nuestro organismo o nuestros músculos se acostumbren o “cojan memoria”. Aunque este tema da para otro post que abordaremos en nuestro blog en el futuro.

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