Deportes

El tiempo que le dedicamos al ejercicio

5 mayo, 2015
El tiempo que le dedicamos al ejercicio

¿Estás seguro/a de realizar la suficiente actividad física? ¿Qué tiempo le sueles dedicar al deporte semanalmente? ¿Cuánto suelen durar tus sesiones? Saber responder correctamente a estas preguntas puede ser la diferencia entre realizar ejercicio de una forma correcta o no. Aunque pueda parecernos bastante difícil de creer, muy pocas personas cumplen con todos los requisitos.

El tiempo que le dedicamos al ejercicio 3

Según muchos estudios, entre los que se encuentra uno prestigioso del Departamento de Salud del Reino Unido, una persona debería realizar, por lo menos, 30 minutos al día durante cinco días a la semana de deporte moderado. En el hipotético caso que el objetivo sea la pérdida de peso, el tiempo podría aumentar hasta la hora u hora y media.

¿Qué te parece? ¿Es mucho? ¿Cumples con ese objetivo? Mucha gente puede resultar que esa cantidad de tiempo es excesiva y que no conseguirá llevarla a cabo, que serán presas de la pereza o la vagancia. Por suerte, está en nuestras manos ganar este partido y superarnos día a día.

 

Beneficios del deporte

Como todos sabemos, la práctica habitual de actividad física puede resultar realmente beneficiosa para nuestro cuerpo, repercutiendo positivamente en nuestra salud. El riesgo a sufrir problemas de carácter coronario, derrames cerebrales o la diabetes puede verse reducido con tan solo mantenernos activos regularmente. También conseguiremos mantener alejada a la osteoporosis, consiguiendo unos huesos fuertes.

Pero, ¿solamente se conseguirán beneficios físicos? Por supuesto que no. Está científicamente demostrado que practicar con asiduidad y regularmente deporte ayuda a que nuestra mente se encuentre también en forma. De hecho, se sabe que es mucho más fácil conciliar el sueño, encontrarse de buen humor y presentar niveles de estrés y ansiedad mucho más bajos. Se trata de una de las mejores medicinas contra la depresión.

 

¿Cuánto ejercicio debemos practicar?

Como ya te hemos contado antes, 30 minutos de ejercicio moderado puede ser suficiente para nuestro organismo. Pero, ¿qué consideramos como moderado? Básicamente tenemos que tomárnoslo como el suficiente como para estimular nuestro corazón y los pulmones de una forma correcta. Que la actividad física provoque respiraciones más fuertes y rápidas junto con una subida notable de la frecuencia cardiaca. Vamos, que sintamos calor en nuestro cuerpo.

El tiempo que le dedicamos al ejercicio

Si lo que queremos es perder peso, el ejercicio deberá comprender entre 40 y 60 minutos diarios. Aunque es muy habitual y nada extraño que, pasada una temporada, esta cantidad sea insuficiente para seguir en la misma línea. En ese caso, deberíamos aumentar hasta los 70-90 minutos.

Por último tenemos que plantearnos el tipo de ejercicio que vamos a realizar. La elección del mismo dependerá de muchos factores, siendo los más importantes nuestra forma actual, nuestra salud o el objetivo que nos hayamos propuesto.

Un ejemplo: ¿Quieres perder peso? Pues lo más aconsejable será actividad aeróbica, como puede ser caminar o correr. Pero, ¿qué ocurre si tenemos un problema de huesos como es la osteoporosis? En ese caso, sería mucho más conveniente evitar los ejercicios de alto impacto, siendo preferibles los de bajo, como nadar.

Por último, no tenemos que pensar que el deporte está asociado a gimnasios, a largas travesías o a polideportivos. Haremos ejercicio acudiendo a nuestro trabajo caminado o en bicicleta, huyendo del coche o del transporte urbano.

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