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Sentadillas: Beneficios y consejos para mejorar

26 junio, 2015
Sentadillas - Beneficios y consejos

Las sentadillas son uno de los ejercicios que mejor consideración tienen dentro de un buen programa de entrenamiento. No en vano, se trata de un tipo de movimiento con el que conseguiremos muchos beneficios que incluso se pueden disfrutar durante nuestra rutina diaria.

Uno de los beneficios de las sentadillas es que ayuda a poner en funcionamiento un buen número de músculos de nuestro cuerpo, entre los que destacan los cuádriceps, los aductores, los femorales, las pantorrillas y la parte baja de la espalda.

Sentadillas - Beneficios y consejosPor lo tanto, las sentadillas son uno de los ejercicios más completos que no podrán faltar en un buen programa de entrenamiento. De hecho, es aconsejable que le dediquemos tiempo, por lo menos, dos veces a la semana para notar resultados en poco tiempo.

Según todos los expertos, entre los beneficios de las sentadillas nos podemos encontrar que nos ayudarán a mejorar la flexibilidad en la zona de las caderas, aumentando de una forma considerable el rango de movimiento. Además, disfrutaremos de una mejoría en grupos musculares importantes que luego jugarán un papel importante en actividades como correr o saltar.

Además, no podemos pasar por alto que las sentadillas queman muchísimas calorías, aumentando el ritmo de nuestro sistema cardiovascular de una forma considerable, aunque siempre en función de la intensidad del entrenamiento. Por último, al ir avanzando en nuestro nivel y agregando peso, se convierte en un ejercicio anaeróbico de primer nivel, permitiendo aumentar nuestra masa muscular.

¿Cómo se hacen correctamente las sentadillas?

Aunque pueda parecer relativamente sencillo, lo cierto es que realizar una correcta sentadilla puede no ser tan fácil, ya que deberemos acostumbrarnos a un movimiento muy específico, teniendo precaución de no dañar ni forzar zonas tan delicadas como puede ser la espalda.

Entre los principales consejos para efectuar sentadillas nos encontramos con que, si somos principiantes, podemos ayudarnos de las paredes. Apoyándonos en ellas, mantendremos la espalda en una posición totalmente recta, lo que nos facilitará una correcta posición de ejecución.

Otro truco puede ser utilizar una silla, de manera que al descender nos lleguemos a sentar en ella. Esta opción es realmente interesante para aquellas personas que están comenzando y cuya técnica ha de ser mejorada antes de pasar a niveles superiores.

Un balón medicinal puede ser un buen peso para las sentadillas

Un balón medicinal puede ser un buen peso para las sentadillas

Es importante mantener la espalda completamente recta durante todo el entrenamiento. Estamos ante uno de los consejos para efectuar sentadillas más importantes, ya que, aparte de ayudarnos a conseguir los mejores resultados, nos evitará sufrir lesiones que pueden llegar a ser muy molestas.

También es más que aconsejable que nuestros pies apunten ligeramente hacia fuera, nunca rectos, manteniéndolos siempre a la altura de los hombros. Ten en cuenta que cuanta más abertura utilicemos, más difícil nos resultará.

Para terminar, recuerda que nunca debes levantar la panta de los pies del suelo, sobre todo si estamos utilizando pesos, ya que provocará una pérdida considerable de la fuerza al realizar el movimiento.

Como habrás podido comprobar, al hacer sentadillas es tan importante la frecuencia como la técnica (y en otro nivel, el peso). Por suerte, si somos constantes, notaremos los resultados en muy poco tiempo.

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