Deportes

¿Pronador, supinador o neutro?

26 noviembre, 2015
Pronador, supinador o neutro

Cada día son más las personas que se adentrar en el mundo del “running”. Se trata de una moda que se ha convertido casi en una forma de vida para los practicantes. No se trata únicamente de correr, sino de hacerlo bien, con sentido, con metas y progresos. En esta especie de “fiebre” (no se entienda como algo malo), se ha extendido todo tipo de materiales y zapatillas específicas para cada pisada. De ahí que muchos deportistas se pregunten cómo saber si eres pronador o supinador.

Lo primero que tenemos que saber es que no somos los primeros ni seremos los últimos que no tengamos ni idea de qué significa cada cosa. Son muchas las personas que acuden a comprar unas zapatillas y se quedan sorprendidos por la pregunta sin saber qué contestarle al dependiente.

Pronador, supinador o neutro se refiere a unos términos que definen el tipo de pisada de cada corredor, de manera que cada uno de ellos requiera unas zapatillas concretas. Hay que ser conscientes que elegir la adecuada es fundamental para poder correr con libertad, sin molestias en los pies y sin desarrollar ningún tipo de lesión que puede llegar a ser crónica.

Pronador, supinador o neutroUna persona con pie supinador es aquella que suele correr con las piernas separadas y apoyando principalmente la zona exterior del pie durante la pisada, de manera que sea ésta la que reciba la mayor carga del impacto. Aunque no es extraño, no se trata del tipo de deportista más habitual.

Lógicamente, los corredores que requieran zapatillas pronadoras “sufrirán” el caso contrario a los supinadores, es decir que correrán con las piernas más bien juntas y apoyarán con más fuerza la parte interna del pie. Estamos ante la gran mayoría de las personas.

En último lugar, nos encontramos con lo que se conoce como pisada neutra, que se caracteriza por ser totalmente plana, de manera que no se sobrecargue más de lo necesario ni el interior ni el exterior del pie. De esta manera, mientras están corriendo, los neutros serán capaces de mantener sus piernas en paralelo. Son un grupo también bastante numeroso.

Sobre cómo saber si eres pronador o supinador hay varias alternativas a nuestra disposición. La primera de todas es recurrir a test especializados que la mayoría de fabricantes de zapatillas ponen a nuestra disposición. Sin embargo, este complicado procedimiento no es obligatorio, hay formas más fáciles.

Cómo saber si eres pronador o supinadorOtra alternativa: con los pies descalzos y apoyados sobre el suelo, separaremos las piernas un poco. A partir de esta posición, hemos de flexionar las piernas tres veces, dejando libertad de movimientos. En la tercera, hemos de parar el movimiento y mantener la postura. Si en ese preciso momento, nuestras rodillas están pegadas, seremos pronadores. Si están muy próximas sin estar juntas, seremos neutros. Mientras que si están bastante separadas, supinadores.

Puede parecer una tontería, pero no lo es. Disponer de las zapatillas adecuadas, además de cómodo, es un aspecto que nos puede ahorrar una gran cantidad de lesiones en las articulaciones, como los tobillos o las rodillas.

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