Deportes

La nutrición deportiva

23 marzo, 2016
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Los suplementos deportivos baratos forman parte ineludible de la alimentación de las personas que practican algún deporte de forma regular. ¿Qué más nutrientes y en qué cantidades ha de incluir su dieta? Lo repasamos en esta nueva entrada de Mírate al Espejo.

Seamos deportistas esporádicos o habituales hay ciertas cuestiones que tenemos que tener en cuenta. Cada situación fisiológica es diferente como también lo son los requerimientos nutricionales y dietéticos. Con el deporte pasa lo mismo. Seguir los principios básicos de la nutrición deportiva nos permitirá mejorar el rendimiento y evitar lesiones. Es recomendable que un nutricionista haga un estudio para poder ajustar los porcentajes de nutrientes que introducir en tu dieta. Todo depende, entre otras cosas, del tipo de trabajo que desempeñes a diario, de tu fisonomía, tu peso…. Por ejemplo, hay personas con un bajo perfil graso y otras que necesitan mayor cantidad de masa magra.

El equilibrio entre hidratos, grasas y proteínas es esencial de cara a diseñar una buena dieta deportiva. Suponemos que eres consciente de que no sólo hay que alimentarse antes de entrenar o competir, sino también después de hacerlo para promover la recuperación muscular. En este proceso nos ayudan grasas como los omega-3 o minerales como el magnesio además de los antioxidantes.

suplementos deportivos baratos

Los suplementos deportivos baratos ayudan a que los entrenamientos intensos no afecten tanto al sistema inmunológico. ¿Qué queremos decir con esto? Que si por ejemplo practicas deporte y te alimentas mal, tienes más posibilidades de sufrir infecciones. Además de los suplementos de proteínas, aminoácidos o carbohidratos, la ingesta de frutas, verduras y hortalizas es fundamental y ha de ser diaria. Básico también es estar convenientemente hidratado antes, durante y después del ejercicio para que los músculos aumenten su rendimiento. Se trata de mantener no sólo el adecuado balance hídrico, sino también el balance de electrolitos que se van perdiendo a través del sudor. Por eso, para optimizar la hidratación, se usan las conocidas bebidas isotónicas. Ten en cuenta que un deportista puede tener unas necesidades hídricas que pueden llegar a doblar a las normales. ¿Por qué pasa esto? Principalmente porque quemar tantos nutrientes entrenando hace que el agua cobre aún más importancia en la dieta del deportista.

 

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El uso de suplementos como los de totalactivity.es en la nutrición deportiva depende de lo que queramos conseguir. Si únicamente buscamos disfrutar del deporte sin querer mejorar mucho el rendimiento nos bastará con una dieta equilibrada. Si lo que buscamos es mejorar el rendimiento con un plan de entrenamiento duro y constante nos ayudarán los suplementos. Además, nos dan la seguridad de que estamos cubriendo nuestras necesidades de energía, proteínas, minerales, vitaminas o antioxidantes aunque nuestra dieta no sea todo lo óptima que debería. Por ejemplo, la creatina aumenta las reservas de fosfocreatina (PC) musculares e incrementa la capacidad de realizar ejercicio de alta intensidad y de recuperar en poco tiempo. De todas formas, ten en cuenta que el efecto de los complementos a base de creatina difiere según el tipo de deportista.

 

 

 

 

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