Deportes

El mejor deporte para las mujeres según su edad

11 enero, 2016
El mejor deporte para las mujeres según su edad

No existen deportes para mujer y hombres. No existe esa diferenciación. Sin embargo, sería ilógico obviar el hecho que ambos géneros eligen unas actividades por encima de otras según sus gustos. Sin embargo, desde Mírate Al Espejo nos gustaría abordar los ejercicios físicos más beneficiosos para las mujeres según la edad, ya que no tendrán las mismas necesidades (habitualmente) una joven de 20 años que una mujer más madura de 50, por ejemplo.

La primera razón para practicar deportes es salud, pero también mantenernos en forma. La actividad física, junto con la alimentación, es la forma perfecta para conseguirlo. Sin embargo, el cuerpo de las mujeres (y el de los hombres) va sufriendo cambios a medida que pasa el tiempo. Es por ello que las necesidades también van mutando.

Así, para comenzar, ¿cuáles son los mejores deportes para una mujer de entre 20 y 30 años? Lo primero que hay que saber es que es en esta época cuando el cuerpo y el organismo se encuentran en las mejores condiciones para la práctica de cualquier tipo de ejercicio, ya que conserva intactas las capacidades de elasticidad y resistencia natural. El objetivo, por tanto, ha de estar enfocado a obtener y moldear la silueta.

deportes para mujer ¿Y cómo podemos conseguirlo? Obviamente salir a correr durante 30-40 minutos es el mejor deporte posible. Si consiguiéramos repetirlo de 3 a 5 veces por semana conseguiremos hacer crecer nuestros músculos y aumentar notablemente la capacidad aeróbica de nuestro organismo. Otro deporte muy recomendable es el spinning, una modalidad de bicicleta estática que se ofrece en los gimnasios y que permite fortalecer la masa ósea.

Pasada la treintena y antes de llegar a los 40, el cuerpo de las mujeres comienza a sufrir cambios notables, como la pérdida de las llamadas “fibras rápidas”, que permiten trabajar la explosividad y velocidad. En cambio, la resistencia y la fuerza física sigue creciendo notablemente. Es por ello que al correr se suele aguantar más tiempo aunque a ritmos algo más bajos.

Uno de los mejores deportes para una mujer que se encuentre en este periodo es el yoga, ya que permite relajar todos los grupos musculares y mejorar la capacidad respiratoria. Se trata de una actividad óptima también en caso de embarazo.

Ir al gimnasioEntre los 40 y los 50 años, el objetivo de cualquier mujer debe ser el de mantener el tono muscular, consiguiendo retrasar de esta forma el envejecimiento. La natación es una de las actividades más aconsejables. Además de trabajar todas las zonas, se evita los impactos en articulaciones, consiguiendo mantener la resistencia aeróbica.

En último lugar, para las mayores de 50 años lo más importante será mantener y conservar la movilidad, evitando o retrasando su pérdida pero sin que ello suponga un gran esfuerzo para el cuerpo. Además de andar y nadar, hay otras actividades muy interesantes, como el Tai-Chi, un ejercicio orientan que ayuda a mejorar la movilidad y la coordinación del cuerpo. Ir al gimnasio en busca de esta clase puede ayudarnos de una forma muy significativa.

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