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La importancia de los estiramientos musculares

14 mayo, 2015
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¿Eres de los/las que apenas prestan atención a los estiramientos musculares antes y después del ejercicio físico? Todavía no somos muchos los que estamos totalmente concienciados de la gran importancia que tienen, no sólo para prevenir lesiones, sino también para mejorar nuestro estado físico y los resultados de nuestro entrenamiento.

Básicamente, los estiramientos consistirán en elongar la musculatura, favoreciendo de una manera clara una mejor movilidad muscular. Aunque nos cueste creerlo, no estamos ante una parte más de nuestra rutina de entrenamiento, sino ante un entrenamiento propio, por lo que practicarlo de forma constante nos permitirá disfrutar de una mejoría continua.

Entre los principales beneficios de realizar buenos y completos estiramientos, nos encontramos con una progresión notable en lo que se refiere a la flexibilidad y elasticidad de todos nuestros músculos y tendones. Esto repercute de una forma directa en nuestra capacidad de movimiento, siendo más ágiles y fluidos.

La importancia de los estiramientos muscularesAdemás, no podemos pasar por alto que será la mejor manera de evitar todo tipo de lesiones, como elongaciones, contracturas o roturas. En este sentido, los estiramientos musculares nos permiten también favorecer nuestra recuperación, disminuyendo la sensación de fatiga tras el entrenamiento y previniendo todo tipo de traumas.

De hecho, no solamente tendrán una buena incidencia en nuestros músculos, sino también en las articulaciones, ya que contribuirá de una manera esencial a “lubricarlas”, consiguiendo unos movimientos más libres y atenuando todo tipo de enfermedades y problemas degenerativos, como puede ser por ejemplo la artrosis.

Por último, otra de las ventajas de realizar completas series de estiramiento es que disfrutaremos de una reducción de la presión arterial, obteniendo por tanto una mejor circulación y reduciendo notablemente el estrés físico.

Reglas para estirar

Todos creemos saber cómo se estira de una forma correcta. Pero lo cierto es que no será tan sencillo. Al menos, hasta que nos acostumbremos completamente y los tengamos integrados en nuestra rutina de entrenamiento.

Por ejemplo, debemos prestar atención a cada grupo muscular por separado, identificando las posturas más adecuadas para realizar cada elongación y manteniendo la posición durante 15 a 30 segundos para que el estiramiento sea completamente eficaz.

Pero, cuidado. Mucha gente cree que esta práctica tiene que doler, y no es así para nada. Lo que tenemos que sentir es cierta tensión, notar cómo el músculo trabaja y se elonga. Si el dolor es parte de nuestra rutina, deberemos cambiarla inmediatamente.

La importancia de los estiramientos muscularesUn aspecto realmente importante de los estiramientos musculares es que necesitan que el tejido esté caliente, por lo que parece conveniente realizarlos siempre al final de nuestro entrenamiento. Además, de esta manera, podremos relajarnos y destensar tras una sesión de trabajo.

Por último, y aunque no sea un aspecto vital, trata de realizar los estiramientos con una ropa adecuada que te permita moverte con libertad. Además, si los vas a hacer en el suelo, procura conseguir una alfombra de gimnasio, de manera que evites la dureza del piso. Y recuerda, los estiramientos son, en parte, para conseguir una mejor relajación. Evita los ambientes ruidosos que no te permitan concentrarte en cada movimiento.

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