Deportes, Vida sana

La fruta y el entrenamiento

7 mayo, 2015
La fruta y el entrenamiento

Se trata de una de las dudas principales de cualquier deportista o de cualquier persona que esté inmersa en una dieta de adelgazamiento. ¿Cómo compaginar la fruta y el entrenamiento? Aunque nos cueste creerlo, tendremos que vigilar el tipo que comemos, así como el momento del día. Pero no nos adelantemos demasiado. Antes, tenemos que tener presentes varias cosas.

Por ejemplo, ¿sabes lo que es el índice glucémico? Básicamente será un valor que sirve para medir los niveles de la glucosa que tenemos en nuestra sangre. Este apartado es muy importante para los deportistas, ya que afectará de una manera directa tanto al rendimiento como a la recuperación tras los esfuerzos.

Peras y frutas son buenas opciones antes del ejercicio

Peras y frutas son buenas opciones antes del ejercicio

Por lo tanto, tendremos que tener presentes unos cuantos consejos que nos permitan mantener un nivel óptimo para completar todo nuestro entrenamiento de una forma óptima. Para conseguirlo, la fruta es uno de los alimentos más indicados, aunque tenemos que tener en cuenta el tipo y el momento de ingesta.

Antes del entrenamiento

Lo más adecuado, es que los alimentos que tomemos antes de comenzar nuestra rutina diaria sean de bajo contenido en glucemia. ¿Por qué? Básicamente porque conseguiremos un mayor rendimiento al utilizar las propias reservas que tenemos en nuestro organismo.

Entonces, ¿cuál es la fruta ideal antes del entrenamiento? Como decimos, aquellas cuyo índice glucémico sea bajo. Destacan sobre todo las peras y las manzanas. Por suerte, encontraremos muchas variedades de estos dos tipos en cualquier momento del año, por lo que no tendremos problema alguno.

Otras frutas que podemos comer antes del entrenamiento y que están altamente recomendadas son las frutas rojas. Dentro de este grupo nos encontramos con las fresas y las cerezas, pero con otras más exóticas como pueden ser los arándanos y también las moras. Éstas serán altamente aconsejables, ya que además de un índice glucémico bajo, nos aportarán una cantidad exageradamente alta de antioxidantes. Por último, las uvas y el pomelo pueden ser dos buenas opciones.

Después del entrenamiento

¿Y después de la actividad física? ¿Qué debemos hacer? ¿Qué fruta es la más adecuada? Una vez que hayamos completado nuestra rutina, será fundamental que ayudemos a nuestros músculos a recuperar la energía perdida. Esto es básico para conseguir una buena recuperación y prepararnos para el siguiente entrenamiento.

En esta ocasión, al contrario que antes del ejercicio, tendremos que buscar alimentos con un índice glucémico alto que nos proporcionen una buena fuente de energía. ¿Qué frutas son las más indicadas entonces?

El plátano, una de las frutas con más glucosa, ideal tras el entrenamiento

El plátano, una de las frutas con más glucosa, ideal tras el entrenamiento

Entre las variedades que más glucosa nos proporcionarán se encuentra el plátano, sin duda, uno de los alimentos más aconsejables tras un entrenamiento. También podemos optar por algunos más exóticos, como las pasas o los dátiles.

Otras frutas más “normales” que encontraremos durante todo el año y que nos ayudarán a conseguir un índice glucémico alto son los cítricos, como la naranja, o también el mango. Según la temporada del año, podremos optar por el melón dulce o la sandía, que contienen buenos niveles de sales minerales.

Como verás, no es tan difícil llevar una rutina de vida sana que nos permita cuidarnos de una forma saludable. Simplemente tendremos que tener un poco de organización.

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR