Deportes, Vida sana

Errores que nos impiden perder peso

5 octubre, 2015
Errores que nos impiden perder peso

Se ha terminado el verano, y aunque muchas personas lo dejarán para los propósitos del próximo año, es momento de perder el peso que hemos ganado durante las vacaciones. Pero, ¿cómo hacerlo de una forma rápida y sin demasiados esfuerzos? Esta pregunta es la que asalta a muchas personas antes de iniciar una dieta o apuntarse al gimnasio.

Lo primero que tenemos que saber es que bajar esos kilos de más de un día para otro es imposible. Así que lo mejor que podemos hacer es borrar esa idea equivocada de nuestra cabeza. Lo mismo ocurre con meternos horas y horas en el gimnasio sin tener una condición física aceptable. Sólo conseguiremos aborrecer el deporte. Lo mejor es aumentar nuestro esfuerzo progresivamente.

Pero es que además de estas dos ideas equivocadas, solemos cometer ciertos fallos a la hora de bajar el peso que nos sobra. El primero de todos: apuntarnos a un centro deportivo pagando muchos meses por adelantado. Es lo que se conoce como “contratos candado”. Antes de comprometernos a abonar todo un año, tenemos que probar el gimnasio, ver si nos sentimos cómodos y si creamos un buen hábito de asistencia.

Hacer únicamente abdominales no te ayudará a perder barriga

Hacer únicamente abdominales no te ayudará a perder barriga

Otro fallo bastante habitual a la hora de perder peso es creer que en unas pocas semanas notaremos un cambio sorprendente, cambiando por completo la figura de nuestro cuerpo. Al tiempo, al comprobar que los progresos son más lentos de lo que creíamos, nos desmotivaremos. La realidad es que nuestro organismo necesita tiempo de adaptación a los nuevos estímulos, así que no desesperes y sé persistente.

Ahí radica otro secreto para conseguir bajar peso: la constancia. Acudir dos días o menos a la semana al gimnasio es un fallo habitual y que no demasiada gente conoce. De hecho, es mucho más positivo acudir 30 minutos durante 3 o más días que pasarnos una o dos tardes enteras levantado pesas. Un truco para conseguir crear una rutina es programar nuestros entrenamientos y cumplirlos como si fuera nuestra jornada laboral..

Para muchas personas, perder esos kilos de más implica obligatoriamente perder barriga. Por eso, no es difícil ver a muchos hombres y mujeres afanarse exclusivamente con los abdominales en el gimnasio. ¿Sabías que ejercitar un grupo muscular determinado no ayuda a perder grasa en esa zona concreta? Si lo que queremos es afinar nuestro abdomen, tendremos que entrenar con gasto calórico y combinarlo con una correcta alimentación, gastando más calorías de las que consumimos.

Además, la pérdida de kilos no está unida a una reducción de la comida que ingerimos diariamente. Es básico que hagamos cinco diarias. Eso sí, evitando todo tipo de azúcares, grasas malas o alcohol.

No descartes las pesas en tu rutina diaria

No descartes las pesas en tu rutina diaria

Muchas personas que acuden a los gimnasios para perder peso desarrollan un pavor a las pesas, creyendo que su utilización en nuestra rutina es innecesaria. Error. De hecho, los entrenamientos de fuerza son fundamentales para incrementar la activación de nuestro metabolismo.

Para ir cerrando, dos últimos consejos que no podemos obviar. El primero es realizar cardio sin variaciones de intensidad durante largos periodos. Hacer 40 minutos de cinta o bicicleta está muy bien, pero tendremos que incrementar y disminuir la fuerza o velocidad para conseguir una mayor pérdida de grasa. El segundo consejo es estirar siempre al finalizar nuestra rutina. Evitaremos lesiones y aliviaremos la tensión muscular.

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