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Ejercicios de gimnasio para nuestras piernas

23 julio, 2015
Ejercicios de gimnasio para las piernas

Si tuviéramos que hacer una encuesta sobre los ejercicios de gimnasio que más pereza pueden dar, seguramente los de las piernas serían unos de los más votados, sino el primero. De hecho, hay pocas personas que afirmen trabajar estas extremidades dos o más veces por semana, prefiriendo centrarse en otras áreas, como el pecho, la espalda o los brazos.

Uno de los principales errores que cometemos con los ejercicios de gimnasio que dedicamos a nuestras piernas es el de concentrarlos todos en un mismo día, trabajando todos los músculos en una única sesión. Esto provoca que sean rutinas largas, extenuantes y, lo que es peor, de bajo rendimiento.

Para evitar esto, lo mejor es que dividas las sesiones en dos días diferentes. El primero, puedes dedicarte en exclusiva a los cuádriceps y los femorales. Mientras que el segundo día, tu rutina de gimnasio podrá centrarse en los aductores, abductores, gemelos y glúteos. Recuerda que entre una jornada y la otra tiene que haber, por lo menos, 48 horas de separación para conseguir los mejores resultados.

Trabaja las piernas dos veces por semana para los mejores resultados

Trabaja las piernas dos veces por semana para los mejores resultados

El segundo error que solemos cometer en nuestra rutina de gimnasio es olvidarnos de ciertos grupos musculares, centrándonos en los más grandes. De hecho, muchos deportistas no incluyen más que ejercicios para cuádriceps, gemelos o para el bíceps femoral. Aunque seguramente sean los más importantes, resultará fundamental para un buen desarrollo no olvidarnos de los secundarios, como los abductores o los aductores. Si tienes alguna duda, pregunta a los monitores cómo puedes trabajarlos.

¿Sabes cuál es el ejercicio rey para trabajar las piernas? Sí, seguramente lo hayas acertado: las sentadillas. Ya dedicamos un post en Mírate al Espejo sobre este tema que quizá te resulte interesante. En realidad, no existe otro que pueda conseguir igualarlo en cuanto a los músculos involucrados. Su secreto consistirá en mantener la forma perfecta durante todo el recorrido, bajando recto y con profundidad.

Pero, sin duda, el mayor error que solemos cometer en cualquier de los ejercicios que hacemos en el gimnasio sea el de utilizar pesos excesivos. Este fallo ocurre independientemente que trabajemos las piernas o los brazos. Esto ocurre porque, en ocasiones, nos dejamos llevar por nuestro ego, tratando de demostrar algo a los que están por allí.

Evita los pesos excesivos. Pueden ser contraproducentes

Evita los pesos excesivos. Pueden ser contraproducentes

Piensa que existen ejercicios, como la sentadilla o la prensa de cuádriceps, que no se basarán en la cantidad de peso que movamos, sino más bien en la forma y el movimiento durante la ejecución. Por lo tanto, con demasiado peso, es posible que cometamos errores y nos expongamos o a una lesión o a unos resultados contraproducentes.

En último lugar, recuerda que una buena rutina de gimnasio tiene que tener varios días de piernas y, por lo menos, uno. Muchas personas los dejan de lado, acordándose de ellos una o dos veces al mes. Trata de trabajarlos semanalmente dos veces, pero, si no fuera posible, hazlo una.

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