Deportes

Consejos y ejercicios para los abdominales oblicuos

7 septiembre, 2015
Consejos para los abdominales oblicuos

No son pocas las personas, hombres y mujeres, que desean recibir consejos sobre qué ejercicios son los más aconsejables para conseguir unos oblicuos trabajados y marcados. Estamos ante uno de los músculos más apreciados y valorados por los deportistas y, sin un programa bien elaborado, uno de los más difíciles de desarrollar.

Para conseguir unos resultados óptimos en el gimnasio es preciso que ejecutemos los ejercicios más apropiados para ello, de manera que trabajemos los serratos, el músculo abdominal recto y los oblicuos. Como verás, no se tratará únicamente de un ejercicio, sino de varios, lo que nos ayudará a obtener una imagen mucho más definida.

Consejos para los abdominales oblicuosUno de los mejores trucos que podemos seguir para conseguir unos abdominales oblicuos bien marcados es realizar lo que se conoce como “crunches” con rotación. También son muy efectivos los levantamientos de piernas con rotaciones. Como habrás podido entender ya, las rotaciones son movimientos muy efectivos para mejorar este grupo muscular.

Los “Bicycle Crunches” son uno de los ejercicios más útiles para alcanzar nuestro objetivo y además uno de los más completos. Tenemos la suerte de que se puede realizar en cualquier parte, incluso en nuestra propia casa y conseguiremos el mismo rendimiento que en un centro deportivo. Os dejamos a continuación un vídeo explicativo que os ayudará a mejorar la técnica de ejecución.

Otra excelente opción para incluir en nuestra rutina de gimnasio es el llamado “Foot to foot crunch”. Solamente tendremos que tocar nuestros tobillos con la ayuda de un movimiento de torso horizontal mientras que lo mantenemos ligeramente levantado. De nuevo, os mostramos un vídeo explicativo que os saque de cualquier duda.

El “Reverse Trunk Twist”, en cualquier de sus variantes, nos ayudará a obtener unos abdominales oblicuos definidos. Para ejecutarlo, solamente tendremos que recostarnos con los brazos extendidos hacia los lados, levantando las piernas hasta conseguir una postura vertical, desplazándolas hacia los lados y evitando que nuestro torso se desplace.

En cuarto lugar nos encontramos con el “Mountain Climbers” que combina el trabajo de los abdominales con un pequeño cardio. Para que este ejercicio sea del todo efectivo será necesario ejecutarlo a una alta velocidad, siendo las series por tiempo y no por número de repeticiones.

En último lugar nos encontramos con el “Side Plank”, un ejercicio isométrico pensado exclusivamente para abdominales oblicuos. Se trata de una opción excelente para terminar nuestra rutina. La idea de este ejercicio es mantener el torso y las piernas constantemente en línea. Os dejamos un vídeo explicativo para que lo ejecutéis de la forma correcta.

Como habréis podido comprobar, los ejercicios para oblicuos no entrañan una gran dificultad de ejecución, pero sí que requieren constancia para obtener los resultados deseados.

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