Deportes

¿Deporte por la mañana o por la tarde?

18 enero, 2016
Cuándo es mejor hacer ejercicio

Se trata de un debate casi eterno: ¿Cuándo es mejor hacer ejercicio? Hay muchas personas que creen que lo más conveniente son las mañanas, nada más levantarse o desayunar. Otros, en cambio, señalan la tarde como el momento del día más conveniente y en el que se conseguirá un rendimiento superior. ¿Quién está en lo cierto?

¿Existe una respuesta que saque de dudas? Desde Mírate Al Espejo no lo tenemos muy claro, pero nos gustaría aportar en el siguiente artículo todos los argumentos de uno u otro lado. Lo primero que hay que tener en cuenta es que cada persona es diferente, con ritmos circadianos o biológicos distintos. También influirán otros factores como temperatura corporal, hormonas, presión sanguínea o frecuencia cardiaca.

En favor de la mañana

La inmensa mayoría de las personas, realiza ejercicio para perder peso o al menos para controlarlo. En este sentido, según la Federación Española de Medicina Deportiva (FEMEDE) lo más adecuado es practicar deporte en horas alejadas de las comidas. Por lo tanto, las primeras horas de la mañana aparecen como el momento idóneo.

hacer deporte La actividad por las mañanas, permite además, un establecimiento más sencillo de rutinas, fomentando la consistencia de hacer deporte con regularidad, evitando que surjan compromisos u obligaciones que releguen los ejercicios en la lista de prioridades. Se podría afirmar que es una manera de “evitar las excusas”.

Desde el punto de vista metabólico, practicar deportes que impliquen movimiento, como por ejemplo correr, montar en bicicleta o nadar, permite incrementar la cantidad de hormonas y neurotransmisores, como las endorfinas, haciendo que una persona se sienta mejor consigo misma, con más vitalidad y un estado de ánimo más positivo.

Eso sí, hay que señalar también los puntos negativos de practicar deporte por las mañanas: el riesgo de lesiones es superior. ¿Por qué? Simplemente por la baja temperatura del organismo.

En favor de la tarde

En este debate de cuándo es mejor hacer ejercicio, el hándicap de las mañanas es una ventaja para la tarde. Gracias a la mayor temperatura corporal que conseguimos a medida que transcurre el día, las hormonas se encontrarán en su nivel máximo, y nuestro organismo en el momento idóneo para el deporte.

Esto permite que nos podamos exigir más, logrando mejores resultados tanto en resistencia como en la creación de masa muscular. Al menos así lo ha afirmado el Centro de Investigación Clínica de la Universidad de Chicago.

ejercicio para perder pesoOtros muchos deportistas afirman que hacer ejercicio durante la tarde, antes de la cena, les permite disfrutar de un descanso más profundo y relajado, liberando al cuerpo de todo el estrés de la jornada. Eso sí, no son pocos los especialistas que descartan la actividad física a última hora de la noche, sobre todo si es de alta intensidad, ya que puede afectar al ritmo del sueño.

Como has podido comprobar, en el debate de cuándo es mejor hacer ejercicio no existen las verdades universales, sino más bien diferentes opciones para escoger aquella que mejor se adapte a nuestras necesidades u horarios.

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