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Consejos para una rutina de pecho en el gimnasio

4 noviembre, 2015
Consejos para una rutina de pecho en el gimnasio

Uno de los principales objetivos cuando acudimos a un gimnasio, sobre todo para los chicos, es el de trabajar y mejorar el pecho para poder lucir unos espectaculares pectorales. Sin embargo, se trata de una de las metas más difíciles de conseguir si no se tiene constancia en el trabajo. Por eso, desde Mírate Al Espejo nos gustaría ofrecerte unos útiles consejos que te permitan alcanzar este propósito.

Muchos deportistas cometen el error de ejecutar ejercicios de gimnasio únicamente con barras para trabajar el pecho, principalmente el famoso press de banco. Este hecho supone una equivocación total, ya que lo más adecuado será combinar diferentes entrenamientos.

Es fundamental que en nuestras rutinas de gimnasio no nos aferremos a una única variante, ya sean barras o mancuernas. Ambas opciones sirven para trabajar la misma zona, eso es cierto. Pero cada alternativa lo hace de una forma diferente y centrándose en unas fibras musculares concretas. Combinarlas será la mejor forma de conseguir una mejoría completa en nuestro pecho.

Consejos para una rutina de pecho en el gimnasioAsí, por ejemplo, una buena tanda de ejercicios sería realizar un press de banco plano con barra seguido de un press de banco inclinado con mancuernas y un press de banco declinado con barra o mancuernas. Esta última decisión será a nuestra completa decisión.

Al combinar los ejercicios, lo que pretendemos y buscamos es que nuestra anatomía y nuestro organismo no se acostumbren a un mismo entrenamiento. También podemos modificar los ejercicios de gimnasio semanalmente, intercalando los de barra o mancuerna.

Pese a que el press de banco es uno de los ejercicios favoritos de cualquier persona que vaya al gimnasio, lo cierto es que para conseguir unos buenos pectorales necesitaremos incluir en nuestra rutina entrenamiento que estire y contraiga las fibras eficazmente, de modo que consigamos aumentar nuestra amplitud de pecho. Para conseguirlo, nada mejor que los vuelos laterales y el “pec deck”.

Además, tan importante será variar nuestras rutinas de gimnasio como el orden en que ejecutemos los ejercicios. Lo más conveniente es que en primer lugar hagamos del de press, ya sea plano, declinado o inclinado, ya que suelen requerir una gran cantidad de energía.

Es bastante normal que en estos ejercicios de pecho, sobre todo si los hacemos con barra, movamos mucho peso. Para hacerlo de forma segura y con total tranquilidad, lo mejor será contar con un compañero o monitor de gimnasio que nos ayude en todo momento.

Consejos para una rutina de pecho en el gimnasioEn último lugar, y esto vale para todos los grupos musculares, no hay que trabajar los pectorales en días consecutivos. ¿Por qué? Simplemente porque de un día para otro estarán cansados y no conseguirás los mismos resultados. Lo mejor es espaciar estas rutinas por lo menos durante 48 horas para disfrutar de un rendimiento máximo.

Para finalizar, si observaras que tu progreso se ha estancado, lo más conveniente es que pidas consejo a alguno de los monitores del gimnasio. Estos profesionales están preparados para diseñar planes de entrenamiento eficientes, seguros y que otorguen los mejores resultados.

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