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Consejos y ejercicios de brazos para el gimnasio

21 diciembre, 2015
Consejos y ejercicios de brazos para el gimnasio

El entrenamiento con pesas es parte importante de una correcta rutina de gimnasio para potenciar los brazos. Pese a que muchísima gente se centre únicamente en los bíceps, lo cierto es que tríceps y antebrazos también necesitan unos ejercicios específicos para ganar fuerza y músculo. Descubre en Mírate Al Espejo algunos trucos para una mejoría rápida.

Como decimos, uno de los principales errores que se pueden cometer en el entrenamiento de gimnasio es ejercitar únicamente los bíceps. De hecho, además de tríceps y antebrazos, habrá que probar nuevas técnicas para conseguir desarrollar un brazo grande, fuerte y definido. Sin olvidarnos, lógicamente, de un aspecto muy a tener en cuenta (y a veces olvidado): la alimentación.

De hecho, nuestra dieta puede afectar al desarrollo del músculo, tanto positiva como negativamente. Si no aportamos a nuestro organismo los nutrientes esenciales, el aumento de la masa muscular se verá afectado. Aunque pueda parecer incongruente, deberemos ingerir más calorías de las que gastamos, así como subir los niveles de proteínas. En este sentido, los números son claros: se recomienda comer hasta 1,5 gramos de proteína por cada kilo de peso.

Consejos y ejercicios de brazos para el gimnasioEn lo que se refiere a la ingesta de calorías durante el entrenamiento con pesas la cuenta es sencilla: al menos 10 veces el peso corporal, doblando la cantidad en épocas de aumento de músculo.

Una vez que tenemos claro el tema de la alimentación, habrá que pasar a explicar cómo ha de ser el entrenamiento en el gimnasio. Existe una buena cantidad de ejercicios que podremos ejecutar y que están completamente enfocados a desarrollar los bíceps, tríceps y antebrazos.

Así, para el músculo principal, existen ejercicios de bíceps con mancuernas o barras muy efectivos, como pueden ser la concentración curl, chin-up, barbell curl, cable curl o EZ curl.

En lo que se refiere al entrenamiento con pesas para tríceps deberemos conocer alguna de sus peculiaridades. Se trata de un músculo pequeño pero que tiene una grandísima importancia en el desarrollo de un buen brazo. Así, hemos de realizar periódicamente las extensiones de tríceps en polea alta, de manera que trabajemos todas las fibras del grupo muscular.

Consejos y ejercicios de brazos para el gimnasioTambién son recomendables las extensiones verticales de brazos con mancuerna. El secreto de este ejercicio reside en que se trabaja sobre toda la porción externa del músculo a una gran intensidad.

En último lugar, el press francés (o rompecocos) es otro ejercicio de alto rendimiento para el tríceps que se realizará sobre un banco plano.

Para terminar, el antebrazo será igual de importante en el desarrollo del brazo. Lo bueno de este grupo muscular es que suele trabajar a la vez que otras partes del cuerpo, aunque de una forma menos intensa. La flexión de muñeca con o sin mancuernas son los ejercicios más recomendables.

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