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Consejos para potenciar al máximo el cardio en el gimnasio

3 julio, 2015
Consejos para potenciar al máximo el cardio en el gimnasio

Cuando nos apuntamos al gimnasio, uno de nuestros objetivos puede ser el de perder peso, ganar resistencia o mejorar nuestra forma física. Para todo ello, será básico compaginar ejercicios exigentes de cardio con otros anaeróbicos. Pero, por desgracia, no siempre conseguimos los mejores resultados. Por eso, desde Mírate al Espejo nos gustaría darte unas pequeñas recomendaciones que te faciliten alcanzar tus metas.

Lo primero que tenemos que tener siempre presente es que el cardio puede ser una de las actividades que más pereza nos den, sobre todo al principio, ya que cuesta acostumbrarnos y acoplarnos. En cambio, en poco tiempo iremos cogiéndole el gusto, sintiendo una sensación única cuando vayamos progresando.

Uno de los principales consejos para mejorar el cardio pasará por la utilización de las cuestas. Si nos hemos acostumbrado a correr grandes distancias, necesitaremos variar nuestra rutina para que el cuerpo no se acostumbre. Para ello, no habrá nada como variar la intensidad del esfuerzo. Subidas y bajadas, o escaleras nos ayudarán a conseguirlo. Hoy en día, la cintas de correr de los gimnasios nos permiten añadir pendiente a nuestra carrera.

Intercala flexiones o abdominales en tu rutina de cardio para conseguir los mejores resultados

Intercala flexiones o abdominales en tu rutina de cardio para conseguir los mejores resultados

En cambio, si somos más de bicicleta estática o elíptica en el gimnasio, siempre podremos probar con un entrenamiento a intervalos. Está comprobado que este tipo de ejercicio mejora la resistencia de nuestro cuerpo y permite una ganancia muy superior en condición física. Además, la quema de calorías también será superior. Así que puedes combinar pedaleos a máxima velocidad con otros relajados.

Además, entre los consejos para mejorar el cardio nos encontraremos que intercalar circuitos nos ayudará a mejorar tanto nuestra resistencia como otros grupos musculares. Lo recomendable es que cada 10 minutos de carrera o bicicleta paremos y llevemos a cabo 10 flexiones, sentadillas, saltos o abdominales. Una vez que hayamos terminado, reemprenderemos la carrera, repitiendo el proceso hasta completar el tiempo.

Otro cardio muy efectivo que podemos realizar en algunos gimnasios es la natación. Si somos nadadores, alguna vez habremos cometido el error de no cambiar el estilo durante todo el entrenamiento. Intercalándolos, además de quemar muchas más calorías, estaremos ejercitando un mayor número de grupos musculares.

Consejos para potenciar al máximo el cardio en el gimnasio¿Conoces el Fartlek? Es. sin duda, uno de los entrenamientos más exigentes, productivos y que nos darán los mejores resultados. Es muy parecido a los intervalos, aunque en este caso existirán tres modalidades diferentes: baja, media y alta intensidad.

En el Fartlek no tendremos por qué pasar de baja a media y luego a alta, sino que podremos ir variando las tres a nuestro gusto o dependiendo de nuestro rendimiento.

¿Sabes que uno de los ejercicios de cardio que más potenciarán nuestro físico son los saltos con cuerda? Prueba a hacer dos o tres minutos y combinarlos con flexiones o abdominales, continuando con los saltos sin descansar y repitiendo el proceso. Te sorprenderás con los resultados.

Por último, entre los mejores consejos para potenciar el cardio nos encontramos con los llamados ejercicios pilométricos, como pueden ser las sentadillas con saltos, los saltos en caja o las flexiones de brazos con saltos.

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