Vida sana

Consejos básicos de higiene postural

25 mayo, 2016
higiene postural

Seguro que sabes qué es la higiene postural pero que no pones en práctica todas las pautas que tienes en la cabeza. ¿Cuántas horas al cabo del día te pasas sobre una silla? ¿Cómo te sientas en el sofá?

Obviamente, si hacemos movimientos o adoptamos posturas que fuercen demasiado determinada articulación, músculo o zona anatómica podemos acabar por padecer una contractura, una sobrecarga muscular o incluso dolor agudo y crónico. Te insistimos en que vigilar la postura es algo que debemos hacer no sólo en el trabajo, sino también en casa. La higiene postural se refiere a adoptar posturas que mantengan repartidas las fuerzas y las tensiones de nuestro cuerpo. Es la forma de no realizar cargas ni esfuerzos excesivos en ninguna zona anatómica que, como decimos, termine por producirnos una lesión que a veces puede tornarse crónica.

educacion postural

En todo esto cobra especial importancia el mobiliario. Una silla ergonómica nos permitirá mantener una postura adecuada. Además de saber qué es la higiene postural, tenemos que tener claro qué se entiende por ergonomía. Se trata de un conjunto de conocimientos aplicados a los objetos, espacios y entornos de cara a adaptarlos a nuestras condiciones físicas optimizando la seguridad y el bienestar. Las malas posturas y movimientos pueden acarrear efectos negativos no sólo en la columna vertebral, sino también en otras partes del cuerpo como piernas o brazos.

A la hora de colocarnos frente al ordenador, es básico atender a la posición de la espalda. Esta debe mantenerse recta y correctamente apoyada en el respaldo de la silla. Tenemos que mantener la cabeza erguida y alineada con la columna. En cuando a las caderas, estas han de colocarse lo más atrás posible en el asiento para que la pelvis pueda reposar de manera neutra. Los pies deben reposar en el suelo o en un reposapiés. La cuestión es que las piernas formen un ángulo de 90º para que el peso del cuerpo se reparta de manera homogénea. A la vista de esto, si eres de los que trabajan con las piernas cruzadas, desecha la costumbre. Si trabajas a diario delante de un ordenador, sea de sobremesa o portátil, procura que la mesa y el teclado queden a la altura exacta de los codos. Esta postura posibilita que los brazos y los hombros descansen, algo en lo que nos puede ayudar mucho un buen reposabrazos.

que es la higiene postural

Cualquier profesional de la prevención de riesgos laborales nos recordará que la educación postural pasa por interiorizar que es muy importante variar la postura cada cierto tiempo a lo largo de la jornada laboral. Es recomendable levantarse y caminar unos instantes aproximadamente cada hora. En el caso de que trabajemos de pie, también es recomendable ir cambiando de postura para evitar el estatismo prolongado. También es la forma de favorecer la circulación sanguínea en todas las zonas del cuerpo. Al igual que antes era recomendable levantarse cada cierto tiempo, en este caso lo ideal es sentarse unos minutos al cabo por ejemplo de una hora de pie. Es necesario también, para evitar que se acumule tensión en determinadas zonas, hacer ejercicios de estiramiento.

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