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Consejos para afrontar la San Silvestre

29 diciembre, 2015
Consejos para afrontar la San Silvestre

Se acerca el final del año y con él, la popular carrera de San Silvestre. Se trata de una competición extendida por gran parte de nuestro país: Barcelona, San Sebastián, Oviedo, Salamanca, Toledo… Pero, sin duda, la más famosa y con mayor tradición es la de Vallecas. Si estás interesado en correrla, quizá te vengan bien unos consejos de última hora muy prácticos.

Una de las principales ventajas de esta carrera es que pueden participar tanto atletas profesionales como simples aficionados. Así, se puede decir que es una de las competiciones perfectas de running para principiantes, ya que no resulta excesivamente exigente y que gran parte de los participantes se la toman como algo festivo.

Pese a que esta competición puede llegar a ser de 10 kilómetros de distancia, lo más normal es que ronde los 5. Por eso no necesitaremos ningún plan de entrenamiento de marathon para completarla. Eso sí, hay que tener ciertos aspectos muy presentes para cometer los menos errores posibles.

San SilvestreSi tu estilo de vida es completamente sedentario, lo mejor será que esperes a la San Silvestre del año que viene, ya que, aunque no es imposible, es mejor ir sobre seguro. Si por el contrario eres una persona activa, aunque no corras habitualmente, podrás terminarla fácilmente a un ritmo adecuado. Lo más importante será conocer perfectamente cuáles son nuestras limitaciones.

En cualquier caso, el equipamiento es fundamental para no sufrir ningún percance ni lesión durante la carrera. Lógicamente, lo más adecuado será tener unas buenas zapatillas de running, apropiadas y que posean un alto poder de amortiguación para evitar problemas en las rodillas y articulaciones.

Además de las zapatillas de running, nunca está de más contar con una vestimenta adecuada, que sea cómoda, que transpire y, si es posible, que abrigue. No hay que olvidar que a 31 de diciembre lo más habitual es que las temperaturas sean bajas.

Junto al entrenamiento y al equipamiento, otro consejo eficaz para aficionados al running principiantes o avanzados es el de cuidar la alimentación los días previos al gran acontecimiento. Lo más adecuado es llevar a cabo una ingesta de hidratos de carbono que nos permita tener las reservas llenas de energía. Para ello, lo mejor será apostar por la pasta, el arroz y los cereales. Tampoco estarán de más los azúcares y las vitaminas para compensar el gasto energético.

Running principiantesCon todos estos consejos será posible afrontar una carrera como la San Silvestre, disfrutarla y terminarla. Eso sí, ten en cuenta algunos factores como el frío o el avituallamiento.

En las ediciones más largas, lo más normal es que la organización coloque puntos en los que refrescarnos y beber agua. Aunque creas que vas bien, lo mejor será reponer líquidos para evitar deshidrataciones posteriores.

Piensa también que aunque calientes bien y corriendo sientas calor, la espera antes de la salida o las aglomeraciones al llegar pueden provocar que tu organismo se quede frío. Es por eso que son preferibles las mallas al pantalón corto y que nunca está de más utilizar una capa base térmica.

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