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¿Cómo se consiguen realmente los abdominales?

13 mayo, 2015
Cómo se consiguen realmente los abdominales

Está a punto de llegar el verano, época de relax y vacaciones. Pero también el momento en el que tendremos que mostrar en público nuestros “encantos”. Una de las preocupaciones más grandes para hombres y mujeres es poder lucir unos buenos abdominales. Algunas personas, pese a ir con asiduidad al gimnasio, no conseguimos esa famosa “tableta” de la que tanto se habla. ¿Por qué? ¿Qué estamos haciendo mal? ¡Te lo explicamos en el siguiente post!

Entonces, ¿cuál es el secreto? Muchas personas creen que tendremos pasarnos horas y horas retorciéndonos en el suelo, todos los días, durante muchas semanas. Pero lo cierto es que no es así. De hecho, una buena rutina de abdominales no debería practicarse más de tres veces por semana. ¿Sorprendido/a? Todavía hay más.

¿Esto implica que conseguiremos lucir un vientre plano sin apenas esfuerzo? Para nada. La constancia y dedicación son fundamentales, pero no deberemos tratar a los abdominales de una forma diferente al resto de grupos musculares. Aparte del trabajo, hay algunas reglas que nos ayudarán a conseguir la máxima definición. ¡Toma nota!

El entrenamiento de fuerza nos ayudará a mejorar nuestros abdominales

El entrenamiento de fuerza nos ayudará a mejorar nuestros abdominales

Hay ocasiones en las que, por mucho ejercicio específico que hagamos, no conseguimos que los abdominales se noten. ¿Por qué? ¿No tenemos? Claro que sí. Y seguramente sean fuertes y estén bien desarrollados, pero están “tapados” por la grasa que se acumula encima. Por muchas repeticiones que hagas, si no tienes un plan para eliminar esa capa, no te servirán de nada.

¿Cómo se consigue? Tienes que añadir a tu entrenamiento, ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y, por supuesto, ajustar tu dieta, reduciendo al máximo la ingesta de grasas e hidratos de carbono. ¿No has escuchado nunca la expresión “los abdominales se consiguen en la cocina”? Tómatela en serio porque es una realidad.

Ten presente que la constancia tiene que ser una de tus principales virtudes. No en vano, la grasa abdominal suele ser la primera en llegar y la última en irse. Así que no desesperes si los resultados tardan en llegar. Si somos perseverantes, estarán ahí antes de lo que crees.

¿Cuál es la rutina de abdominales más adecuada? Como hemos mencionado anteriormente, no será necesario que trabajes esta zona los siete días de la semana, ya que solamente conseguirás saturación. Lo mejor es combinar trabajo específico con entrenamiento aeróbico de alta intensidad y también de fuerza. Un aspecto que no todo el mundo conoce es que al trabajar otros grupos musculares, como espalda, piernas, brazos o pecho, también estaremos fortaleciendo nuestro vientre.

Variar el tipo de ejercicio es fundamental para obtener los mejores resultados

Variar el tipo de ejercicio es fundamental para obtener los mejores resultados

Por supuesto, no podemos pasar por alto la gran importancia de la variedad en nuestra rutina de abdominales. Cambiar los ejercicios será fundamental, ya que el abdomen dispone de diferentes músculos que necesitan la misma atención. El típico ‘crunch’ está muy bien para comenzar, pero no podemos olvidarnos de los oblicuos, transversales o de los inferiores.

Para terminar, piensa que tus abdominales se irán desarrollando poco a poco. Igual que vas añadiendo peso a tus ejercicios de fuerza, tendrás que ir aumentando la intensidad en los del abdomen. Si no incrementas la dificultad, te terminarás estancando. Con la variedad conseguirás una mayor estimulación y resultados mucho más visibles.

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