Vida sana

¿Cómo recuperarnos tras un fin de semana?

11 mayo, 2015
Cómo recuperarnos tras un fin de semana

Cuando decidimos adoptar una dieta de adelgazamiento o de pérdida de grasa, es muy habitual y recomendable que durante una comida (o un día) nos demos total libertad para comer lo que queramos o lo que se nos apetezca. Es lo que se conoce popularmente como “cheat meal” o, traducido al castellano, “comida trampa”. Lo malo viene después, cuando nos sentimos mal por habernos pasado. Entonces, ¿cómo recuperarnos de los excesos?

Una circunstancia muy extendida es que estos días libres suelen coincidir con los fines de semana, puentes o vacaciones. Es lógico que en nuestro tiempo libre seamos un poco menos estrictos con nuestra nutrición. ¿Significa esto que hemos tirado por la borda nuestra dieta? ¿Que no ha sido positiva? Nada más lejos de la realidad. De hecho, estas comidas trampas deben ser parte importante para no “volvernos locos”.

Pero, ¿cómo volver a la rutina? No siempre es fácil hacerlo, ya que en ocasiones nos lo tomamos como algo impuesto, en vez de como una elección nuestra. Si conseguimos cambiar ese pequeño chip, tendremos muchísimo camino recorrido. Además, existen otros pequeños consejos para conseguir recuperarnos de los excesos rápidamente.

El agua nos ayudará a eliminar gran cantidad de toxinas

El agua nos ayudará a eliminar gran cantidad de toxinas

Lo primero, y más básico, será recuperar nuestra forma de comer habitual. Para ello, comienza por beber unos dos litros de agua fuera de comidas. Durante el fin de semana, aunque lo intentemos, es muy sencillo terminar tomando algún refresco, cerveza, vino o licor. Trata que esto no ocurra los días de diario. Una buena hidratación será fundamental para acelerar nuestro metabolismo y ayudar a eliminar la grasa que podamos haber ingerido.

Lógicamente, cuanto antes recuperemos nuestra dieta habitual, antes conseguiremos eliminar los efectos de los excesos y volver a sentirnos mejor. Si tu alimentación es sana y adecuada, solamente tendrás que volver a ella. En cambio, si no sigues ningún plan especial, sería conveniente que cambiaras ciertos detalles para acelerar este proceso.

Por ejemplo, entre los principales consejos de alimentación que deberemos seguir se encontrará el utilizar verduras como acompañamiento de los platos, sustituyendo las patatas y otras frituras. Además, trata de que las comidas entre horas se compongan de frutas sin demasiada azúcar, como pueden ser las manzanas o las peras.

El deporte, parte fundamental

Lógicamente, la actividad física nos ayudará a acelerar todo este proceso. Si somos asiduas (o asiduos) al gimnasio, estaremos más habituados a retomar la rutina tras un parón. Así que no nos debería costar mucho.

La actividad física será fundamental para quemar calorías extra y sentirnos más ligeras

La actividad física será fundamental para quemar calorías extra y sentirnos más ligeras

Pero, si no lo fuéramos, sería conveniente sacar un poco de tiempo para realizar algún tipo de ejercicio. No tiene que ser de una exigencia extrema. Bastará con caminar durante media hora a buen ritmo. Si consigues convertirlo en un hábito, empezarás a notarte más ligera, quemando una buena cantidad de calorías.

Otra buena idea es tomar un té después de cada comida. Trata de no echarle azúcar, sino algún endulzante natural, como la stevia. El agua caliente ayudar a disolver la grasa que hayamos ingerido, facilitando su expulsión de una forma natural.

Por último, trata de no sentirte demasiado culpable, ya que no te llevará a ninguna parte. Lo realmente importante es retomar los hábitos saludables cuanto antes y con ganas.

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