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Consejos para entrenar los brazos en el gimnasio

6 agosto, 2015
Consejos para entrenar los brazos en el gimnasio

Acudir al gimnasio y no obtener los resultados deseados. Esa es la pesadilla de muchísimas personas. Este descontento provocará que en muy poco tiempo abandonen la práctica de cualquier deporte. Hemos de ser conscientes que el tesón y el trabajo nos permitirán mejorar, ya sea rápidamente o poco a poco. El objetivo de estos post en Mírate al Espejo es ofreceros unas cuantas recomendaciones para que vuestro progreso no se vea estancado.

En esta ocasión, nos vamos a centrar en algunos consejos para mejorar los brazos en el gimnasio, uno de los puntos más importantes y en los que tendremos que poner más énfasis. No en vano, obtener unas extremidades musculosas y fuertes mejorarán nuestra imagen pero también nos permitirá aumentar nuestra fuerza. Eso sí, no te creas que es sencillo. Nos costará tiempo y mucho esfuerzo..

Consejos para entrenar los brazos en el gimnasioLo importante cuando decidamos nuestra rutina de gimnasio para esta zona es no sobrecargarnos con ejercicios duros y pesados que lo único que consiguen es cansarnos sin ofrecernos los resultados esperados. No podemos olvidar que, aunque suene algo cruel, la genética también jugará su papel, acelerando o ralentizando los progresos, pero nunca frenándolo.

En una tabla de gimnasio tendremos que incluir ejercicios para los dos grupos principales del brazo: el bíceps y el tríceps. Se trata de músculos llamados antagonistas y complementarios, ya que se encuentran en lados opuestos y necesitan ser trabajados por igual, de manera que evitemos caer en los típicos desequilibrios.

Uno de los mejores consejos para trabajar tus brazos en el gimnasio es no saturar la zona con el entrenamiento con jornadas interminables. Así que divide tus rutinas. Un día puedes incluir ejercicios de tríceps junto con los de pectoral. En cambio, los bíceps puedes trabajarlos junto a la espalda y dorsales.

Dividir el trabajo en el gimnasio nos ayudará a progresar más rápidamente. Del mismo modo que lo hará lo que se conoce como “pre-entrenamiento”, una forma de trabajar nuestros bíceps y tríceps de forma indirecta a través de ejercicios que van dirigidos a otros grupos musculares.

Con esto, no conseguiremos otra cosa que trabajar nuestros brazos a una intensidad más baja y, cuando llegue el momento, realizar ciertos ejercicios específicos para cada uno de ellos. Esta técnica es la responsable de conseguir los mejores resultados sin agotar un músculo que, por otra parte, es bastante pequeño en comparación con los demás.

Consejos para entrenar los brazos en el gimnasioDale la importancia que tiene a tu rutina de gimnasio y a no agotar tus músculos, ya que el sobreesfuerzo es el responsable de no progresar adecuadamente y de retrasar la recuperación muscular.

En último lugar, si eres un asiduo al gimnasio, te habrás dado cuenta la importancia del orden de los ejercicios. Por ejemplo, es realmente importante que tras el pectoral trabajes tu tríceps. O tras el dorsal lo hagas con el bíceps.

Cuando planees tu tabla de gimnasio te olvides que lo más recomendable y lo que más resultados nos dará es realizar dos ejercicios de cada músculo a una intensidad alta. De esta manera, el progreso será óptimo sin que forcemos el músculo al máximo.

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